Trabajamos mediante ejercicios b\u00e1sicos de pilates la movilidad articular, fuerza muscular, equilibrio e higiene postural con el objetivo de tonificar, fortalecer el cuerpo y prevenir futuras contracturas. El esquema de la sesi\u00f3n ha sido: <\/p>\n\n\n\n
Calentamiento-estiramiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ejercicios en esterilla combinando respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n *Se aprovechan los cambios posturales para ense\u00f1ar la correcta forma de levantarse desde la posici\u00f3n de tumbado. Combinamos los movimientos con respiraci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n En dec\u00fabito supino:<\/em><\/p>\n\n\n\n -elevar-bajar la pelvis<\/p>\n\n\n\n -elevar-bajar los brazos despegando\nhombros al soltar aire<\/p>\n\n\n\n -estiramiento en dec\u00fabito supino:\ntronco recto y piernas a un lado empujando con la mano rodillas<\/p>\n\n\n\n -piernas al pecho alternando una y la\notra, se abraza y cambio<\/p>\n\n\n\n En dec\u00fabito prono y cuadrupedia:<\/em><\/p>\n\n\n\n Alternan dos ejercicios con estiramiento en posici\u00f3n de Al\u00e1<\/p>\n\n\n\n -en cuadrupedia al soltar aire levantar pierna y brazo contrario paralelos al suelo manteniendo 8 sgs. <\/p>\n\n\n\n -estiramiento en posici\u00f3n de Al\u00e1<\/p>\n\n\n\n -cuadrupedia trabajo de pierna y gl\u00fateos. Elevaciones hacia arriba con cada pierna<\/p>\n\n\n\n -estiramiento en posici\u00f3n de Al\u00e1<\/p>\n\n\n\n Finalizamos con estiramientos en sedestaci\u00f3n (indio):<\/em><\/p>\n\n\n\n -ext, cuello lateralmente con brazo ext.<\/p>\n\n\n\n -flexi\u00f3n espalda con ext. de codos\nhacia adelante, cogemos aire al llevar manos entrelazadas al pecho,\nespiramos al extender hacia adelante<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Trabajamos mediante ejercicios b\u00e1sicos de pilates la movilidad articular, fuerza muscular, equilibrio e higiene postural con el objetivo de tonificar, fortalecer el cuerpo y prevenir futuras contracturas. El esquema de la sesi\u00f3n ha sido: Calentamiento-estiramiento mirada arriba, abajo, lateral y axilas c\u00edrculos hacia atr\u00e1s con hombros, estiramiento hacia adelante inclinaci\u00f3n lateral columna, flexoextensi\u00f3n barbilla al pecho estiramiento cuadr\u00edceps, gemelos e isquios rotaci\u00f3n de tobillos Ejercicios en esterilla combinando respiraci\u00f3n *Se aprovechan los cambios posturales para ense\u00f1ar la correcta forma de levantarse desde la posici\u00f3n de tumbado. Combinamos los movimientos con respiraci\u00f3n adecuada. En dec\u00fabito supino: -elevar-bajar la pelvis -elevar-bajar los brazos despegando hombros al soltar aire -estiramiento en dec\u00fabito supino: tronco recto y piernas a un lado empujando con la mano rodillas -piernas al pecho alternando una y la otra, se abraza y cambio En dec\u00fabito prono y cuadrupedia: Alternan dos ejercicios con estiramiento en posici\u00f3n de Al\u00e1 -en cuadrupedia al soltar aire levantar pierna y brazo contrario paralelos al suelo manteniendo 8 sgs. -estiramiento en posici\u00f3n de Al\u00e1 -cuadrupedia trabajo de pierna y gl\u00fateos. Elevaciones hacia arriba con cada pierna -estiramiento en posici\u00f3n de Al\u00e1 Finalizamos con estiramientos en sedestaci\u00f3n (indio): -ext, cuello lateralmente con brazo ext. -flexi\u00f3n espalda con ext. de codos hacia adelante, cogemos aire al llevar manos entrelazadas al pecho, espiramos al extender hacia adelante<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":6131,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[170,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6132,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6130\/revisions\/6132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}