CALENTAMIENTO <\/p>\n\n\n\n
Comenzamos la sesi\u00f3n caminando todos en c\u00edrculo: 30 pasos subiendo las rodillas al pecho – descanso de 5 normales – 30 pasos zancada corta flexi\u00f3n de rodilla \u2013 5 normales – 30 pasos llevando los talones al gl\u00fateo \u2013 5 normales – 30 pasos alternos de puntillas y de talones. <\/p>\n\n\n\n
Seguimos en c\u00edrculo, ahora est\u00e1tico: <\/p>\n\n\n\n
-Realizar c\u00edrculos con la cadera, 20 hacia cada lado. -Giro de cintura a ambos lados \/ flexi\u00f3n lateral , 20 a cada lado <\/p>\n\n\n\n
-C\u00edrculos hombros adelante y atr\u00e1s, 20 de cada <\/p>\n\n\n\n
-Calentar los brazos haciendo c\u00edrculos hacia delante y hacia atr\u00e1s. 15 repeticiones en cada caso. <\/p>\n\n\n\n
-Movilizar el cuello. Primero se llevan los hombros a las orejas y se dejan caer de golpe 10 veces. A posteriori, movemos la cabeza hacia delante y hacia atr\u00e1s despacio 10 veces. Lo mismo negando con la cabeza, lentamente de un lado a otro, hasta completar 10 repeticiones. Se cierra el calentamiento estirando el trapecio, para ello miramos a cada axila manteniendo mientras contamos 15.<\/p>\n\n\n\n
CUERPO <\/p>\n\n\n\n
En c\u00edrculo: <\/p>\n\n\n\n
-sentadillas: 10, descansar,10, descansar, y 10 <\/p>\n\n\n\n
Dividimos al grupo en tres filas, van saliendo de 3 en 3:<\/p>\n\n\n\n
-correr lateralmente (cambio de lado en la vuelta) <\/p>\n\n\n\n
-correr subiendo y bajando brazos <\/p>\n\n\n\n
-correr de m\u00e1s a menos intensidad <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
CALENTAMIENTO Comenzamos la sesi\u00f3n caminando todos en c\u00edrculo: 30 pasos subiendo las rodillas al pecho – descanso de 5 normales – 30 pasos zancada corta flexi\u00f3n de rodilla \u2013 5 normales – 30 pasos llevando los talones al gl\u00fateo \u2013 5 normales – 30 pasos alternos de puntillas y de talones. Seguimos en c\u00edrculo, ahora est\u00e1tico: -Realizar c\u00edrculos con la cadera, 20 hacia cada lado. -Giro de cintura a ambos lados \/ flexi\u00f3n lateral , 20 a cada lado -C\u00edrculos hombros adelante y atr\u00e1s, 20 de cada -Calentar los brazos haciendo c\u00edrculos hacia delante y hacia atr\u00e1s. 15 repeticiones en cada caso. -Movilizar el cuello. Primero se llevan los hombros a las orejas y se dejan caer de golpe 10 veces. A posteriori, movemos la cabeza hacia delante y hacia atr\u00e1s despacio 10 veces. Lo mismo negando con la cabeza, lentamente de un lado a otro, hasta completar 10 repeticiones. Se cierra el calentamiento estirando el trapecio, para ello miramos a cada axila manteniendo mientras contamos 15. CUERPO En c\u00edrculo: -sentadillas: 10, descansar,10, descansar, y 10 Dividimos al grupo en tres filas, van saliendo de 3 en 3: -correr lateralmente (cambio de lado en la vuelta) -correr subiendo y bajando brazos -correr de m\u00e1s a menos intensidad<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":6813,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[221,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6812"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6812"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6814,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6812\/revisions\/6814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cdencuentro.org\/idus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}